为缓解期末备考阶段学生焦虑情绪，引导同学们科学调节考前心态，掌握实用心理调适技巧，鼎湖区实验中学联合肇庆医学院于6月5日开展高校联县科学共建心理健康专题活动，特邀肇庆医学院护理学院心依工作室蒋慧老师入校，开展《心态“稳”，期末不“emo”》期末心理素质提升专题讲座，在趣味互动与专业科普中让学生解锁考前减压妙招。
讲座开篇，蒋慧老师以趣味心理小游戏切入：“请大家绝对、绝对不要去想一只白色毛茸茸的北极熊”。话音落下，多数同学脑海里不由自主浮现北极熊形象，借此生动科普白熊效应：越刻意暗示自己“不要紧张、别考砸”，大脑反而更容易陷入紧张内耗。
结合心理学原理，老师引导同学们完成认知转变：摒弃“千万别考砸”的负面心理暗示，替换为我已经准备好了，我可以发挥好正向内心独白，从思维源头减少考前焦虑。
调查原因，重塑认知
现场开展期末压力调查，围绕“怕考试失利被批评、目标过高难达成、复习任务繁重、考场临场紧张”等高频压力选项，同学们踊跃举手互动，直观梳理自身备考困扰，蒋老师结合学生反馈精准拆解各类考前心理难题。
接着，蒋慧巧用生活化类比帮同学们重塑考试认知：日常作业如同健身练肌肉，期末考试就像一次全身体检。考试的核心价值不只在于卷面分数，而是一份精准的学习“体检报告单”，帮我们定位知识漏洞、明确查漏补缺方向，弱化分数带来的得失焦虑。打破“考差就是失败”的错误想法，引导学生立足自身学情，理性设定备考目标，接纳备考里的不足与失误。
心理调适方法
首先，给予自己正向心理暗示，允许自己准备专属“幸运小物件”，一支常用的笔、一双舒适的袜子、随身小配饰都可以成为考前幸运符，借助微小仪式给予自我正向心理力量，潜移默化提升考试自信心。
其次，针对考试临场心慌、做题烦躁等突发状况，老师现场教学3分钟应急478呼吸法：鼻腔吸气默数4秒→憋气凝神默数7秒→嘴巴缓慢呼气默数8秒。简单易操作，考前失眠、考场紧张时随时练习，快速平复交感神经、舒缓紧绷情绪。
讲座尾声，蒋慧老师以李白名句“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”寄语全体学子：愿同学们放平心态、脚踏实地，从容迎战期末，奔赴属于自己的优异答卷。
- END -
撰稿：张巧沂
摄影：吴远辉、洪恩仪
编辑：刘泳豪
一审：刘林玲
二审：校长室
，再点击转发