家长篇
尊敬的家长朋友:
您好!疫情防控“新十条”落地后各地陆续迎来首轮感染高峰,我们开启了线上教学。下面有8条建议帮助您指导孩子做好心理防护,共度疫情非常时期。
一、不向孩子传递恐慌焦虑
随着防控逐渐放开,恐慌焦虑情绪随之而来。面对随时可能感染的未知风险,“新冠放开焦虑”实属正常。作为家长,需及时调整心态不向孩子传递恐慌焦虑等负面情绪,同时注意引导孩子对疫情保持科学认知。
二、规律作息保持生活节奏
线上教学启动,孩子们进入居家学习与生活“不分家”的状态。建议家长督促孩子规律作息时间,制定学习计划,跟上网课学习节奏;提供合理膳食、均衡营养,一起适度锻炼、娱乐放松,保持日常生活节奏稳定。
三、营造良好居家学习环境
良好的环境有助于提高学习效率,居家学习物理环境的打造主要包括干净的书桌、固定的学习空间、专属的网络学习工具。心理上与孩子保持清晰界限,不因自己的“掺和”打断或分散孩子的学习注意力。
四、谨防电子产品过度使用
与孩子一起讨论制定网课期间电子产品使用及上网规则,监督管理孩子的屏幕时间,学会健康用眼。家长还需以身示范合理使用手机,丰富日常生活内容,拓宽休闲娱乐方式,减少孩子对电子产品的单一、过度依赖。
五、主动进行有效亲子沟通
居家学习亲子冲突再所难免,家长需注意沟通方式,与孩子“好好说话”。家长要时常关注孩子的需求与感受,善于倾听,积极回应。针对孩子可能会出现的一些负面情绪,家长需理解包容,主动沟通,及时疏导。
六、自我负责做好科学防疫
放开不是躺平,家长要主动科学防疫,做“自己健康的第一责任人”,做孩子健康的第一保护人。坚持“三件套、五还要”,主动了解治疗新冠相关健康知识。如果不幸“阳”了,不要恐慌,一份个人防疫手册请查收。
七、积极配合学校相关工作
密切关注学校及老师发布的网课学习相关信息及学校疫情防控要求与通知,积极配合老师线上教学及学校防疫各项工作,家校协同共克时艰。
八、及时求助排解心理困扰
疫情感染风暴时期,如果日常生活中孩子出现心理困扰,请及时求助学校心理教师或拨打心理健康热线。
学生篇
亲爱的同学们:
疫情防控“新十条”落地后各地陆续迎来首轮感染高峰,我们开启了居家线上的学习模式。下面有一些方法帮助同学们以积极、稳定的状态面对居家学习带来的挑战。
一、重视内心感受,做好心理调适
居家给我们的学习和生活带来了很多的不确定性,这些不确定性会让我们感到不适应,面对这些困扰,我们必须要正视情绪,接纳理解,积极应对。
1.主动觉察情绪的变化,理解接纳负面情绪
居家学习缺少同学的陪伴,不能外出活动,难免会产生愤怒、烦躁、焦虑等情绪,这是人面对应激事件时的正常心理反应,也是机体保护自我的体现,越是否认压抑这些情绪,就越容易被负面情绪支配。面对这些情绪,我们应该花几分钟静下心来觉察情绪带给身体的变化,理解情绪给自己带来的影响,接纳情绪的存在。
2.制定情绪提升清单,合理调节心理状态
根据自己的情绪调节经验,制定属于自己的情绪提升清单,在出现不良情绪时及时找到对自己来说有用的情绪调节方法。如果是由不合理的想法引起的不良情绪,可以尝试与不合理的想法进行辩驳,改变认知评价,调整情绪。当在觉察情绪出现强烈的身体不适感时,可以采取“渐进式肌肉放松”“腹式呼吸”等方法来维护情绪的稳定,也可以通过运动、音乐、跳舞等方式转移注意力,增强积极的情绪体验。
3.寻找积极资源,营造轻松氛围
积极的心理支持是个体心理能量的重要来源,在课余生活中可以主动与父母诉说内心感受,与父母开展一些亲子活动,营造一个轻松的家庭氛围。同时,也可以利用网络平台与老师探讨学习问题,增强学习自信心,还可与同学进行倾诉、吐槽,彼此相互鼓励支持,做到隔离不隔心。
二、线上学习有规划,学习习惯不落下
课堂教学方式由线下转为线上,使得我们的学习方式发生改变,在听网课的过程中容易出现走神、犯困、不自觉、学习进度跟不上、烦躁坐不住的情况,从而影响了我们的听课效率。因此,养成良好的居家学习习惯尤为重要。
1.作息有规律,时间有规划
每天严格按照学校的学习时间要求,按时进入班级会议室进行学习,做到不缺一堂课,充分利用好自主学习时间完成各学科布置的课后作业,不懂时及时向老师询问。在课余时间里,规划好休息时间、运动时间,做到学习、休息两不误。
2.课前充分准备,课中认真聆听,课后强化练习
根据老师的课前安排,提前准备好课堂所需的教学用品,提前预习各学科内容,学会整理知识点,有目的地听课。对于在预习中就能掌握的知识点,我们可以将自己对该知识点的理解与老师的讲解思路进行比较,对知识点加以巩固。对于预习中不能掌握或是存在疑问的知识点,要带着疑问走进课堂,仔细聆听与思考,帮助自己理解、掌握知识点。课后认真整理课堂笔记,落实老师布置的作业,做到真正的查缺补漏。
3.控制电子产品使用时间,做到合理有度
由于线上学习必须要与电子产品打交道,故需要严格控制电子产品的使用时间,以保护视力和保证学习效率。每天除上课时间外,电子产品使用时间控制在半小时左右,课间尽量不使用电子产品。学习结束后,主动上交电子产品给父母,别让电子产品影响晚上休息时间。
三、劳逸结合,生活不单调
“逸”并不是指玩游戏、刷手机等需要付出精力的活动。人的注意力、意志力、精神力都是有限的,学习和游戏都会消耗我们的精力,关掉网课拿起手机,相当于我们在连轴工作。因此,只有养成良好的生活习惯,才能让我们的居家生活不单调。
1.做自己喜欢做的事
对烹饪感兴趣的同学可以尝试学做一道菜,与父母一同品尝。喜欢安静的同学可以每天用半小时阅读课外书籍,丰富自己的精神世界。
2.做力所能及的家务
每天利用半个小时的劳动时间帮父母、家人做做家务,为家庭贡献出自己的一份力量。
3.适当锻炼,强身悦心
结合体育老师的安排,每天进行适当锻炼,让自己动起来。比如:跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、踢毽子、转呼啦圈等。
4.记录生活中的美好
可以将平时学习生活中发生的趣事记录下来与同学分享,也可以通过拍照、绘画的形式将生活中的小美好定格下来。
最后,祝您和您的家人平安吉祥,幸福安康!
肇庆市鼎湖区实验中学
2022年12月21日